Web Desk

November 26, 2020, 11:04 am

ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കണം; പക്ഷേ അധികമാവരുത്; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

Janayugom Online

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ഇതില്‍ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ഒന്നാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ 60% വരെ വെള്ളമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇത് കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവന്‍ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിന് തിളക്കം നല്‍കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ആവശ്യമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് കുടിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്.

1. ജിമ്മില്‍ പോയതിനുശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നുവെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വേണ്ടത്ര കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.

Are You Drinking Too Much Water? Heres Why You Should Stop! - NDTV Food

2. കാപ്പിയും ചായയും കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പലരും വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ കണക്കാക്കുന്നില്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ചായ അല്പം ജലാംശം നല്‍കുന്ന പാനീയമായി വര്‍ത്തിക്കും. ഈ പാനീയങ്ങളില്‍ കൂടുതലും കഫീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. പ്രതിദിനം 3.5 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതുപോലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തും എന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് കാപ്പിയും ചായയും അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ച് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

3. ഉയര്‍ന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ചെയ്യാമെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സോഡിയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിയര്‍പ്പിലൂടെ നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായും സോഡിയവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ വെള്ളവും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ അവസ്ഥയില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ അറിയേണ്ടതാണ്. ഉപ്പിന്റെ ്അംശം കുറക്കുകയാണ് അതിന് വേണ്ടി ചെയ്യേണ്ടത്.

4. രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഉറക്കത്തില്‍ നമുക്ക് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങള്‍ നഷ്ടപ്പെടും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങള്‍ ആവശ്യത്തിന് കുടിച്ചാലും അടുത്ത പ്രഭാതത്തോടെ ഞങ്ങള്‍ക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാല്‍ വെറും വയറ്റില്‍ പ്ലെയിന്‍ വാട്ടര്‍ കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗമല്ല. മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ ഉള്ളപ്പോള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിലനിര്‍ത്താനും എളുപ്പമാണ്. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ലഘുഭക്ഷണ ശേഷം മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കില്‍ പാല്‍ കഴിക്കുക.

ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

5. ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ കണക്കാക്കുന്നു. അവയില്‍ ചിലത്, തക്കാളി, തണ്ണിമത്തന്‍, വെള്ളരി എന്നിവയും പൊട്ടാസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ നേരം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം കഴിക്കുന്നതിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, എന്നാല്‍ അത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതെല്ലാമാണ്.

Eng­lish sum­ma­ry; Drink water dai­ly; But do not over­do it; Pay atten­tion to these things

You may also like this video;