കോവിഡ്ക്കാലത്ത് കഴിക്കണം ഇവ എല്ലാം

Web Desk
Posted on August 21, 2020, 5:48 pm

നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നത് മനസിനെ പിടിച്ച് നിര്‍ത്താന്‍ കഴിയാത്ത ഒരവസ്ഥയാണ്. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും ഇത്തരം കാര്യങ്ങളില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ച് മുന്നോട്ട് പോയാല്‍ ഒരു പരിധി വരെ ഇത് ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ കൊറോണക്കാലത്ത് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണം, ഏതൊക്കെ കഴിക്കരുത് എന്നുള്ളത് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. ക്വാറന്റീനും കണ്ടൈന്‍മെന്റ് സോണും എന്ന് വേണ്ട പല വിധത്തിലാണ് നമ്മളില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത്.മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ഇപ്പോള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ധാന്യങ്ങള്‍, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്ന് നോക്കാം.

1. മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം എന്ന വെല്ലുവിളിക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ധാന്യങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

2. സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ മറികടക്കാന്‍ കൊഴുപ്പ് സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിഷാദത്തെ മറികടക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ട്യൂണ, സാല്‍മണ്‍, ഹാലിബട്ട്, സാല്‍മണ്‍, മത്തി, മത്തി എന്നിവ ചേര്‍ക്കാം. നിങ്ങള്‍ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കില്‍, പകരം ചിയ വിത്തുകള്‍, ഫഌക്‌സ് സീഡുകള്‍, വാല്‍നട്ട് അല്ലെങ്കില്‍ ഫിഷ് ഓയില്‍ കാപ്‌സ്യൂളുകള്‍ എന്നിവ കഴിക്കാം

3. വിശപ്പ് വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോഴെല്ലാം ബദാം, പിസ്ത, വാല്‍നട്ട് എന്നിവയില്‍ മഞ്ച് ചെയ്യുക. ഇവയില്‍ മഗ്‌നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ അകറ്റി നിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

4. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഇവയില്‍ നാരുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍ എല്ലാ ദിവസവും ധാരാളം ബീന്‍സ്, ഗ്രീന്‍ പീസ്, ഇലക്കറികള്‍ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലും സരസഫലങ്ങള്‍, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ചേര്‍ക്കുക. ഇവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, സ്‌ട്രോബെറി എന്നിവയാണ് ഇവിടെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്.

Eng­lish sum­ma­ry; food for men­tal health dur­ing covid19

You may also like this video;